当你没有家人或朋友时该怎么办

当你没有家人或朋友时该怎么办

“我没有人。我没有朋友,也没有家人可以倾诉。我该怎么办?”

社交接触和人际关系是人类的基本需求,但如果在危机时刻或有需要时几乎没有人可以倾诉怎么办?

拨打帮助热线或使用基于文本的支持服务

如果您正在与绝望或孤独感作斗争,并且周围没有支持,请考虑拨打帮助热线。帮助热线工作人员不会因为您的联系而评判您。孤独是一个普遍存在的公共卫生问题,他们经常接到没有家人或朋友支持的人打来的电话。

Cigna 的一项调查显示,超过 40% 的美国人感到孤立,超过四分之一 (27%) 的人感觉没有人理解他们。

您不必有自杀倾向才能使用这些服务。它们适用于任何需要交谈的人。无需透露您的真实姓名,您所说的一切都将保密。

大多数帮助热线都是免费的。开始对话可能会让人感到尴尬,因此请考虑在打电话之前记下您想说的话。

如果您感到孤独,可以拨打帮助热线

如果您在美国,可以致电国家预防自杀生命线或撒玛利亚人组织。全球慈善组织 (Befrienders Worldwide) 拥有其他国家/地区的帮助热线列表。如果您太急于打电话,请拨打基于消息的帮助热线,例如危机短信热线。他们在美国、加拿大、英国和爱尔兰提供免费的 24/7 支持。

这些服务的工作人员是接受过听力技能培训的志愿者或工作人员。这些志愿者不是专业治疗师。然而,当没有其他人倾听时,它们可以帮助您应对危机。他们还可以为您指明为特定问题(包括心理健康问题)提供支持的资源。

尝试在线点对点监听网络

如果您更愿意在互联网上与某人交谈而不是通过电话或短信,请尝试使用在线服务将您与同行听众联系起来。

其中最受欢迎的是 7 Cups,它由经过培训的志愿者提供免费的情感支持。该网站还设有实时聊天室,您可以在其中与其他感到孤独的人联系,此外还提供有关心理健康的有用资源。研究表明,人们发现这种在线聆听服务与心理治疗一样有帮助。

其他同伴倾听应用程序包括 TalkLife,该应用程序旨在帮助那些患有抑郁症、焦虑症、饮食失调和自残的人建立联系。您可以建立个人资料并分享您的想法或保持完全匿名。这是一个具有严格审核政策的安全空间,您可以按主题过滤其他用户的帖子。

加入在线群组或论坛

Disboard、Reddit 和其他在线社区为那些与孤独或社交焦虑作斗争的人提供论坛和不和谐小组。您可以提供和接受匿名支持,并交流如何提高线下世界社交技能的技巧。如果您成为定期参与者,您也许能够与其他用户建立有意义的友谊。

您还可以根据您的爱好、喜爱的媒体或时事加入在线社区。参加生动的对话或辩论可以给您一种联系感,并可以为基于共同兴趣和经历的健康友谊奠定基础。

请注意,虽然互联网可以成为结交朋友的机会,但它并不能替代线下社交互动。如果您为了避免拒绝或社交焦虑而退出互联网,您可能会感到更加孤独。最好使用互联网来补充而不是取代您的线下社交生活。

使用社交媒体时您还需要小心。这可能是与朋友联系或重新联系的好方法,但将自己与他人进行比较会降低你的自尊。如果滚动浏览提要和帖子让您对自己感觉更糟,那么是时候退出了。

您可能还会欣赏这些关于没有朋友的名言来帮助您了解自己并不孤单。

看治疗师

治疗不仅适用于有心理健康问题的人,也适用于有精神健康问题的人。对于任何想要改善人际关系和总体生活质量的人来说,它都是一个有用的工具。

治疗师会让您有机会感受到被倾听和理解。他们还将为您提供提高社交技能、发展支持网络和应对孤独感的工具。治疗可以帮助您识别可能阻碍您社交生活的行为或关系模式。

如果您与医生关系良好,请向他们寻求推荐或转介。或者,咨询可靠的在线目录,例如 GoodTherapy。来访者和治疗师之间的关系对治疗结果有重大影响,因此,如果您对第一位见到的治疗师感到不舒服,请尝试其他人。

帮助别人

有许多慈善机构和组织依赖志愿者。寻找能让你与人们直接接触的角色,例如在食品银行分发食物或在无家可归者收容所提供帮助。志愿服务可以帮助您感受到与社区的联系并结交朋友。如果您无法成为面对面的志愿者,请花时间参加在线或电话交友服务。VolunteerMatch 和 United Way 是开始寻找各种志愿服务机会的好地方。

许多组织提供免费培训,这将为您提供可转移的技能,您可以使用这些技能在志愿者环境之外的日常生活中结交朋友并与人们交谈。如果您有社交焦虑,志愿服务是结识新朋友的好方法,因为它基于共同的经历。即使您与其他志愿者没有任何共同点,您也可以随时将话题带回到您的志愿工作上。研究表明,志愿服务是拓展社交网络和结交朋友的有效方式。

如果您遇到个人问题或心理健康问题,请加入现场支持小组

加入因共同经历而团结起来的团体是在结构化环境中寻求支持的快速方法。尝试找到一个定期聚会而不是一次性活动的成熟团体,因为如果您每周或每月见到相同的人,您就更有可能建立友谊。向您的医生、最近的社区中心或心理健康诊所寻求建议。

团体领导者知道,参加团体的一些人患有社交焦虑症,或者在结识新朋友时感到害怕。您可以致电或发送电子邮件给领导,让他们知道您是第一次参加。告诉他们您感到焦虑,并询问是否可以在会议开始时快速与他们会面。

如果您想参加面对面的小组但无法旅行,请尝试参加实时在线会议。它们可以成为在线聚会和面对面聚会之间的良好中间地带。

支持小组中心列出了数十个通过 Zoom 或类似技术举行的免费网络会议。一周中的每一天都有安排的团体。

所有小组均由经过培训且具有相关个人经验的志愿者管理。大多数团体都是由非营利组织赞助的,但有些团体需要少量费用。您可以提供匿名名称并随时关闭视频或音频。

有关没有朋友的更多根本原因,请阅读我们关于没有朋友的主要文章。

玩在线多人游戏

《上古卷轴 Online》、《激战 2》和《魔兽世界》(WoW) 等大型多人在线游戏 (MMO) 鼓励您与其他玩家合作,实现游戏中的目标,同时通过文本或语音聊天进行社交。研究表明,魔兽世界可以提供友谊和有意义的互动的机会。

如果您不喜欢 MMO,请尝试鼓励多人协作的在线游戏,例如《我的世界》或《星露谷物语》。这些游戏拥有充满活力的在线社区,里面充满了希望与其他玩家交朋友的人。

正如您在使用社交媒体或参与其他在线社区时需要小心一样,将游戏保持在合理的范围内也很重要。

游戏可以是一种健康的爱好,但对于某些人来说,它可能成为一种强迫行为或逃避现实的形式。如果您为了游戏而牺牲了线下社交的机会,或者无法履行日常职责,那么是时候减少一下了。

如果您有宗教或精神信仰,请寻求当地信仰社区的支持

如果您是某个宗教的成员或自认为有精神信仰的人,您可以在当地的礼拜场所寻求支持和友谊。除了定期服务外,他们还经常举办活动和聚会,这可能是结识与您有共同信仰的新朋友的好机会。

教堂、寺庙、清真寺和犹太教堂常常以将社区聚集在一起而自豪。有些为任何愿意参加的人举办午餐和其他休闲活动。尽管规范因宗教和地区而异,但大多数宗教领袖都会倾听任何有需要的人的意见,无论他们的信仰如何。他们习惯于帮助人们应对生活中的挑战,例如丧亲之痛、经济不确定、重病和离婚。

理发、按摩或美容护理

发型师、理发师和其他提供个人服务的人在与客户交谈并让他们放松方面有很多经验。他们不是训练有素的治疗师,但往往是很好的倾听者,很高兴听到您一天的经历。

理发或理发是享受随意交谈和练习闲聊的机会。在繁忙的沙龙中度过一段时光可以让您感觉自己是周围世界的一部分,如果您感到孤独,这可以治愈您。照顾好自己的外表还可以提高您的自信心,这可能会让您在与新朋友交谈时感觉更自在。