如何停止过多谈论自己

Talking-about-yourself-too-much-649x365.png

每当我和某人交谈,他们提到我喜欢的东西时,我就会感到兴奋。我开始分享自己的经历,但谈话结束后,我认为我通过谈论自己来主导谈话。我们最终没有讨论最初的话题。我心情不好。我不想让与我交谈的人觉得我不关心他们。我怎样才能治愈这种谈论自己的障碍呢?”

这听起来像你?

一次好的对话是相关各方之间的反复交流。但实际上,他们并没有以 50:50 的比分告终。有时一个人比另一个人说话多是正常的,这取决于具体情况。如果某人正在经历困难或正在解释某事,他们可能会在谈话中占用更多空间。

很难判断你是否过多地谈论自己。我们可能会担心我们分享过度,但我们的谈话对象根本不这么认为。你的不安全感可能会让你在谈话中过度思考并严厉地评判自己。

然而,如果你经常觉得自己谈论自己的次数多于谈话对象,那么可能是有原因的。值得学习的是如何停止过多谈论自己,而进行更平衡的对话。

我怎样才能知道我是否过多地谈论自己?

说话太多的一些迹象可以帮助您确定自己是否真的谈论自己太多:

  1. 你的朋友对你的了解比你对他们的了解还要多
    您可能会意识到,您对朋友、同事、家人或熟人的生活知之甚少,而他们却了解您的生活。这是一个好迹象,表明你正在主导你的谈话。
  2. 谈话后你会感到轻松
    如果你总是有这种感觉,这可能表明对话更像是忏悔而不是讨论。
  3. 有人告诉你你不是一个好的倾听者
    如果有人评论说你过多地谈论自己或者你不是一个好的倾听者,这可能是有原因的。
  4. 当有人说话时,你发现自己专注于自己要说的话
    谈话应该是轻松的来回对话。如果你太忙于思考你要说什么,你就会错过谈话伙伴正在分享的重要内容。
  5. 当你感到被误解时,你的本能是保护自己
    想要保护自己是正常的,但这常常导致我们在不应该的情况下做出一些关于自己的事情。
  6. 你发现自己对自己说过的话感到后悔
    如果你经常在谈话结束后对自己分享的事情感到后悔,那么你可能会因为紧张或试图建立联系而过度分享。

您是否发现自己处于这些陈述之中?它们可以很好地表明你们的谈话不平衡。

创建平等对话的第一步是首先了解您过多谈论自己的原因。

我为什么要这么多谈论我自己?

人们可能发现自己过多谈论自己的一些原因是:

  1. 与别人交谈时他们感到紧张
    “摩托”是一种常见的紧张习惯,一旦开始就很难停止。由于冲动行为,多动症患者胡言乱语尤其常见。[ 1 ]有人可能会问你最近怎么样,你发现你想要分享的小故事变成了看似不间断的独白。与他人交谈害羞或紧张的人可能会矛盾地发现自己在谈话中说得太多。
  2. 他们太害羞而不敢提问
    有些人不愿意向别人提问。这可能来自于害怕被拒绝。他们可能害怕表现得爱管闲事或让对方感到不舒服或生气。因此,他们谈论自己,而不是提出看起来过于私人的问题。
  3. 他们没有其他发泄情绪的渠道
    有时,当我们发生了很多事情而没有人可以交谈时,当有人问我们发生了什么事时,我们会觉得自己分享了太多。就好像有人打开了闸门,水流汹涌而至,无法阻挡。想要与他人分享我们的生活是很正常的,我们可能会发现自己会抓住少数的机会。
  4. 他们希望通过共同的经历建立联系
    人们倾向于因共同点而建立联系。当我们交谈的人分享他们经历的艰难时刻时,我们可能会提供类似的经历来表明我们同情他们。这是一种出于良好意图的策略,但有时也会适得其反。
  5. 他们希望显得知识渊博或有趣
    我们都希望被喜欢,尤其是被我们想与之联系的人喜欢。有些人出于表现得令人兴奋的目的而经常谈论自己。这种想要给人留下深刻印象的冲动可能会导致无意中主导谈话。

这些只是某人可能说得太多的部分原因。

现在你可能会问自己,“这很好,但我怎样才能停止过多地谈论自己呢?” 意识是第一步。接下来,你就可以开始采取行动了。

如何在不过多谈论自己的情况下建立联系

  1. 记住人们喜欢谈论自己
    当对提问感到不舒服时,提醒自己没关系。与你交谈的人可能会欣赏你的兴趣。如果他们有任何不愿意分享的事情,他们会告诉你。注意你的不安全感,但不要让它左右你的行动。
  2. 想想你想问的问题
    如果您知道要与某人会面,请考虑一下您想了解他们的哪些信息。不要将其视为一次采访:一旦他们回答了您的一个问题,就让其进入新的对话。

例如,假设您决定询问您的同学是否有兄弟姐妹以及他们喜欢什么类型的音乐。您不必在同一次对话中连续问两个问题。如果他们说他们有兄弟姐妹,你可以提出后续问题,例如“他们年纪大还是小?” 你和他们关系密切吗?” 如果他们是独生子女,您可以询问他们是否喜欢这样,或者他们是否想要一个兄弟或姐妹。

  1. 注意遗漏的细节
    当同事告诉你他们的狗遇到的问题时,你可能会想说:“哦,我的狗曾经这样做过!” 虽然这是正常反应,但您可以提出问题以进一步联系。你可以说:“我的狗以前也这么做过,这真的很难受。” 你处理得怎么样?” 保持好奇心并在适用的情况下询问更多详细信息。在此示例中,您可以询问同事养狗多久了,或者是什么品种。
  2. 表现出你在倾听并记住
    提出你的谈话伙伴之前提到过的事情很可能会让他们感到被倾听和认可。假设上次你们谈话时,你的朋友说他们正忙着准备考试。问他们:“考试怎么样?” 会向他们表明您已充分倾听并关心并记住了。然后他们可能会详细讨论并分享他们是否认为自己做得很好。
  3. 练习说话前停顿
    我们很容易陷入谈话中,不加思考就从一句话引出另一句话。不知不觉中,我们已经聊了几分钟了。练习说话时停顿和呼吸。停顿可以防止你过于专注于自己所说的内容。谈话时深呼吸有助于保持冷静,避免因紧张而胡言乱语
  4. 给予赞美
    关注你欣赏对方的事情,并让他们知道。如果您认为他们在课堂上发言时听起来很自信,请与他们分享。告诉他们你认为他们的衬衫颜色很适合他们。祝贺他们在比赛中进球或在课堂上得到正确答案。人们喜欢得到赞美,这可能会让他们感觉与你的联系更加紧密。我们感谢那些欣赏我们的人。确保诚实地表达你的赞美。不要只是为了说而说。
  5. 写日记,去看治疗师,或者两者兼而有之
    如果您认为缺乏情感宣泄会导致您在谈话中过度分享,请尝试寻找其他可以发泄的地方。定期写日记,写下日常生活中发生的事情,并与专业人士交谈以处理困难的事件。这将防止您在尝试建立联系时在对话中过度分享。
  6. 询问他们的意见
    如果你发现自己已经谈论自己有一段时间了,你可以停下来询问你的谈话伙伴他们的想法。如果您正在谈论自己的经历,您可能会问:“您是否也遇到过类似的事情?” 反而。给他们机会分享自己的经验。他们可能太害羞而不敢主动这样做,只是在等待邀请。
  7. 练习一些准备好的答案
    如果您发现自己过度分享并且无法停止,请提前想一些答案和“安全”主题。如果你正经历一段艰难的时期,有人问:“最近发生了什么?” 您可能会感到尴尬并说:“我的狗病了,我不知道如何支付手术费用。我哥哥不会帮忙,而且我压力太大,无法入睡,所以我的成绩在下滑……”谈话结束后,你可能会因为分享这么多而感到羞愧。你可能会这样说:“这对我来说是一个压力很大的时期,但我做得还不错。你好吗?” 如果与您交谈的人感兴趣并且您感到舒服,您可以随着对话的继续分享更多内容。

您可以提前考虑可以分享的一般内容。例如,也许您不想告诉父母您想约会的事实。如果他们问你有什么新消息,你可能会很乐意分享你有一种新植物或你正在读的书。列出一个“安全”主题的列表,您可以提及这些主题,而无需长篇大论。